Ăn gì ngủ ngon không tăng cân

Nhiều người lo lắng rằng chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Cùng Lera điểm danh những loại thực phẩm nên và không nên ăn trước khi đi ngủ dưới đây để giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà vẫn giữ dáng nhé!

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà không làm tăng cân.

1. Chuối

Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối chứa một số chất dinh dưỡng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn.

2. Trà Hoa Cúc

Trà hoa cúc có tính chất dịu nhẹ và hương thơm dễ chịu, nhờ đó giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, giảm lo lắng, cân bằng lại tinh thần. Khi bạn uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Uống trà hoa cúc có an toàn không?

3. Sữa nóng 

Sữa ấm có thể giúp bạn thư giãn cả về thể chất và tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Nhiệt độ ấm áp của sữa có thể giúp cơ bắp giãn ra, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

4. Tăng cường thực phẩm chứa Canxi

Canxi giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ ngủ hơn. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, bông cải xanh,…

5. Nạp đủ tryptophan: 

Tryptophan là tiền chất của serotonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: gà tây, cá ngừ, trứng, sữa, chuối,…

Thực phẩm tuyệt đối không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ:

1. Cafe, trà và đồ uống có cồn

Cả cà phê và trà đều chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine có tác dụng làm tăng tỉnh táo, tập trung và giảm buồn ngủ. Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể bạn trong nhiều giờ, do đó nếu bạn uống cà phê hoặc trà quá gần giờ ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Đồ uống có cồn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại gây rối loạn giấc ngủ về sau. Cồn ức chế sự sản xuất adenosine, một chất hóa học giúp bạn dễ ngủ nhưng cồn cũng làm tăng lượng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn tỉnh táo. Do đó, mặc dù đồ uống có cồn có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng nó lại khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và ngủ không sâu giấc.

Trà và cà phê không tốt cho người mất ngủ

2. Các loại thực phẩm nhiều chất béo

Kem, bánh quy, bánh ngọt và bơ, pho mát,…tiêu thụ những thực phẩm này sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, khiến cho cơ quan này phải làm việc quá sức, dễ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa và mất ngủ. Và điều hiển nhiên là cơ thể sẽ dễ dàng tích lũy chất béo gây ra tăng cân và béo phì.

Đặc biệt với chocolate, mặc dù chocolate có tác dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần, nhưng cũng chứa hàm lượng lớn chất béo, lại thêm caffeine và một chất kích thích ít được biết đến gọi là theobromine, về cơ bản sẽ làm cho thần kinh hưng phấn nên dễ gây mất ngủ.

Sữa ngủ ngon Lera không gây thừa cân, béo phì

Sữa ngủ ngon Lera

Nếu như bạn đã thử mọi cách để có một giấc ngủ ngon nhưng vẫn bị tình trạng trằn trọc, khó ngủ, hay giật mình thức giấc giữa đêm? Bạn có thể tham khảo sản phẩm sữa ngủ ngon Lera – sản phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe được nhiều chuyên gia trong và ngoài nước khuyên dùng. Sữa ngủ ngon Lera giúp bổ sung dưỡng chất điều hòa hỗ trợ giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, Lera còn giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Đây là dòng sữa được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Trong thành phần sữa ngủ ngon Lera có chứa Lactium, Ginkgo biloba, Gaba – được coi là bộ 3 hoạt chất vàng hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, phục hồi não bộ người mất ngủ một cách toàn diện. Bên cạnh đó, với 24 loại vitamin có trong sữa, hệ miễn dịch người dùng sẽ được bảo vệ và cải thiện đáng kể. 

Đồng thời sữa ngủ ngon Lera là dòng sản phẩm chứa sữa non được nhập khẩu 100% từ Hoa Kỳ, có thể sử dụng được một cách thường xuyên mà không lo về vấn đề chống chỉ định, thừa chất hay bị dị ứng hoặc thừa cân – béo phì.

Với những ưu điểm vượt trội trên, Sữa ngủ ngon Lera là lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. 

Tác giả

Dược sĩ Lê Quân

Dược sĩ Lê Quân tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, có nhiều kinh nghiệm trong tư vấn dược lâm sàng, mỹ phẩm và các vấn đề da liễu liên quan tới mùi cơ thể.