Dinh dưỡng được coi là phương pháp tốt nhất để trị mất ngủ hiệu quả. Người khó ngủ nên bổ sung cho mình các món ăn có dưỡng chất hỗ trợ và điều trị giấc ngủ tốt giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tham khảo ngay 11 món ăn trị mất ngủ được Lera tìm hiểu dưới đây nhé!

1. Canh gà hầm củ sen 

Canh gà hầm củ sen là một món ăn trị mất ngủ hiệu quả, trong đó củ sen đóng vai trò chủ đạo là vị thuốc an thần tự nhiên cho cơ thể, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn. Thịt gà, nấm hương và cà rốt bổ sung đầy đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp kích thích sản sinh nhiều hormone melatonin có tác dụng cải thiện tâm trạng, điều hòa giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người mất ngủ.

2. Canh lạc tiên nấu thịt bằm

Lạc tiên là loại rau trị mất ngủ nổi tiếng trong dân gian bởi lạc tiên có tính mát, giúp giải nhiệt, an thần, làm giảm các chứng viêm trong cơ thể, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người mất ngủ sử dụng phần lá cùng với ngọn non của cây lạc tiên để nấu canh thịt băm để khắc phục bệnh mất ngủ tại nhà.

3. Cháo trứng gà hạt kê

Cháo trứng gà hạt kê được liệt vào thực đơn cho người mất ngủ nhờ vào tác dụng an thần của trứng gà và các thành phần dinh dưỡng và protein của hạt kê. Các nguyên liệu này được kết hợp với nhau tạo thành món ăn trị mất ngủ, giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng lưu lượng máu lên não và nâng cao sức khỏe tim mạch.

4. Canh vịt nấu bí xanh

Mất ngủ nên ăn canh vịt nấu bí xanh bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thịt vịt là thực phẩm có tính hàn, giúp bồi bổ phần âm của ngũ tạng, làm mát máu, sinh tân dịch, giúp giảm hồi hộp, lo âu, trấn tâm, định thần, chữa giật mình khi ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đồng thời, bí xanh còn giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện chức năng tiêu hóa và làm đẹp da. 

5. Thịt bò xào hoa thiên lý

Hoa thiên lý là thực phẩm giúp thanh nhiệt, giải độc bổ dưỡng và còn là thành phần quan trọng trong nhiều bài thuốc dân gian chữa bệnh mất ngủ, tiểu buốt, tiểu đêm, tiểu ra máu, đau nhức xương khớp. Món hoa thiên lý xào thịt bò ngoài khả năng tạo giấc ngủ ngon thì nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu và rất phù hợp cho phụ nữ mang thai. 

6. Canh rong biển đậu phụ non

Rong biển chứa rất nhiều Omega 3 DHA có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer. Đậu phụ non giàu các isoflavone có khả năng giúp tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Vì thế canh rong biển đậu phụ ngon sẽ là một món ăn phù hợp để trả lời cho câu hỏi “Mất ngủ nên ăn gì?”.

7. Cháo long nhãn hạt dẻ

Cháo long nhãn hạt dẻ có vị béo bùi và ngọt thanh, nó được sử dụng trong thực đơn cho người bị mất ngủ nhờ tác dụng an thần, duy trì chức năng hoạt động bình thường cho hệ thần kinh, có thể dùng trị mất ngủ cho trẻ em hay phụ nữ mang thai đều rất an toàn. 

8. Chè đậu xanh

Đậu xanh có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao với nhiều các vitamin và khoáng chất như vitamin E, nhóm B, các khoáng chất như natri, kẽm, sắt, kali… cùng với các loại chất xơ. Chè đậu xanh có vị ngọt, tính hàn không độc giúp thanh nhiệt, mát gan, an thần, hạ huyết áp rất tốt cho tim mạch và dạ dày. Đồng thời chè đậu xanh còn giúp cải thiện giấc ngủ kể cả những người mắc mất ngủ kinh niên.

9. Cháo yến mạch

Trong yến mạch có chứa một lượng Melatonin rất lớn vì vậy ăn yến mạch thường xuyên sẽ là cách trị mất ngủ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Cháo yến mạch cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, kích thích giải phóng nhiều melatonin và tryptophan giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.

10. Gà ác tiềm thuốc bắc

Gà ác tiềm thuốc bắc là một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng. Thịt gà ác bổ sung nhiều vitamin nhóm B, kẽm sắt và magie cho cơ thể, có tác dụng giảm kích thích thần kinh, điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Các vị thuốc bắc được sử dụng trong món ăn có tác dụng an thần, bổ máu, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe cho người bị mất ngủ kéo dài. 

11. Sinh tố cherry sữa chua

Có thể bạn chưa biết ăn cherry thường xuyên giúp  cải thiện tình trạng mất ngủ bởi cherry chứa melatonin làm cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hơn nữa, cherry giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ruột kết, giúp chữa viêm khớp và có thể giúp giảm huyết áp của những người mắc bệnh tiểu đường. 

Trên đây là các cách tự nhiên chống mất ngủ bằng cách bổ sung dưỡng chất bằng các món ngon hàng ngày giúp mang lại giấc ngủ vàng cho sức khỏe. Bên cạnh các món ngon giúp cải thiện giấc ngủ, bạn nên sử dụng thêm sữa ngủ ngon Lera. Sữa Lera được coi là giải pháp giúp hỗ trợ và điều hòa giấc ngủ được rất nhiều các chuyên gia trong và ngoài nước khuyên dùng. Sữa ngủ ngon Lera có chứa hoạt chất Lactium nuôi dưỡng hệ thần kinh giúp tuyến tùng sản sinh Melatonin tự nhiên. GABA trong sữa Lera có khả năng làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh giúp thư giãn đầu óc và ngăn ngừa tổn thương não bộ. Ginkgo Biloba giúp cải thiện trí nhớ, phòng ngừa bệnh Alzheimer. Đồng thời, sữa Lera còn bổ sung 42 dưỡng chất với 24 vitamin và khoáng chất thiết yếu tăng cường dinh dưỡng, cải thiện miễn dịch cho cơ thể.