Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc luôn là mối quan tâm đối với người bị mất ngủ. Vậy trị mất ngủ như thế nào để có một giấc ngủ ngon? Cùng Lera điểm danh 13+ phương pháp chữa mất ngủ mà bạn nên biết nhé!
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn khỏe khoắn đồng thời giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể chạy bộ, tập gym, chơi cầu lông,… tùy theo sở thích và sức khỏe của mình.
2. Liệu pháp tâm lý
Áp lực công việc hay căng thẳng quá mức khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, thậm chí là gặp ác mộng, bị mộng du. Liệu pháp tâm lý để có thể cải thiện tâm trạng, có một giấc ngủ ngon mà bạn cần làm là hạn chế căng thẳng và lo lắng bằng các biện pháp như đi du lịch thư giãn, tìm đến những điều mới mẻ, những vùng đất mới.
3. Tập yoga trị mất ngủ
Các phương pháp như thiền định hoặc tập yoga nhẹ nhàng không những giúp cơ thể giảm căng thẳng, thư giãn mà còn làm tinh thần thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Phương pháp tập yoga chữa mất ngủ
4. Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn để có thể trị mất ngủ tại nhà mà không phải dùng thuốc. Bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu, thuốc lá cũng như tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Nên kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống hằng ngày, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Đồng thời, bổ sung các chất giúp tăng cường tuần hoàn máu não và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng các loại thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen, các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả).
5. Ngâm chân và tắm bằng nước ấm
Đây là cách trị mất ngủ tại nhà vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao. Ngâm chân và tắm bằng nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
6. Massage
Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Các phương pháp massage toàn thân hoặc chỉ massage một số vùng như cổ, vai hoặc chân đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
7. Sử dụng sữa ngủ ngon Lera
Lera là dòng sản phẩm sữa ngủ ngon đầu tiên với bộ 3 dưỡng chất vàng Lactium; Gaba & Ginkgo Biloba giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn não, phòng ngừa bệnh Alzheimer, hỗ trợ ngủ ngon tròn giấc. Sữa ngủ ngon Lera được áp dụng công nghệ Phytosome tiên tiến ứng dụng vào dưỡng chất vàng hỗ trợ giấc ngủ Lactium giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, Sữa ngủ ngon Lera có hàm lượng sữa non nhập khẩu 100% từ Mỹ với thành phần chính là canxi, lượng canxi trong sữa non sẽ dễ dàng hấp thụ hơn so với các loại sữa khác. Trong sữa non còn chứa lactoferrin, cytokine, lysozyme, insulin (IGF), IGF-1, IGF-2, vitamin A, B, B12, sắt, magie, kẽm,…giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, sữa non không chứa quá nhiều đường và chất béo nên rất phù hợp với những người có tiền sử bệnh tiểu đường.
Với 2 ly sữa Lera mỗi ngày, người mất ngủ sẽ có thêm năng lượng cho ngày mới, tinh thần sảng khoái và sức khỏe dồi dào hơn.
Sữa ngủ ngon Lera mang đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn
8. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm: Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin E,… và một số khoáng chất như Magie, Sắt, Canxi giúp thư giãn và giảm lo âu. Các dưỡng chất này đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ và cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống.
9. Vệ sinh giấc ngủ khoa học
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn. Người mất ngủ thường xuyên nên tránh sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, máy tính bảng trong phòng ngủ và không sử dụng trước khi ngủ 30 phút. Đầu giường cần được sắp xếp gọn gàng, dùng đệm và gối chất lượng tốt để hỗ trợ giấc ngủ.
10. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Cách chữa mất ngủ vào ban đêm mà bạn nên tránh đó là ngủ trưa quá lâu, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút và không ngủ trưa quá muộn sau 15h. Việc ngủ trưa giúp bù đắp giấc ngủ không được trọn vẹn và giúp bạn có tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi chiều, tuy nhiên dành quá nhiều thời gian cho việc này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
11. Châm cứu và bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là phương pháp y học cổ truyền giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm mất ngủ. Cách làm này giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi, từ đó ngủ ngon giấc hơn.
Phương pháp chữa mất ngủ bằng bấm huyệt
12. Dùng các loại trà giúp ngủ ngon
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên… có khả năng giúp cơ thể thư giãn và trị mất ngủ. Người khó ngủ có thể uống một cốc trà ấm trước khi ngủ 30 – 60 phút trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
13. Các phương pháp chữa mất ngủ khác
Ngoài 12 phương pháp chữa mất ngủ trên, người bị mất ngủ nên tuân thủ một lịch trình giờ ngủ và giờ thức giấc đều đặn. Ngoài ra, có thể dùng thêm các loại tinh dầu mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Đặc biệt, người khó ngủ cần phải thay đổi các thói quen xấu như không ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay, không vận động với cường độ cao, suy nghĩ về công việc,…
Người bị mất ngủ thường xuyên khi sử dụng các phương pháp chữa mất ngủ cần phải kiên trì trong một khoảng thời gian để thấy được hiệu quả rõ rệt. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ chất lượng không chỉ làm cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần minh mẫn. Bạn có thể áp dụng cùng lúc nhiều phương pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
