Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn phụ thuộc vào nguồn thực phẩm mà chúng ta bổ sung mỗi ngày. Vậy chế độ ăn uống như nào cho giấc ngủ ngon? Bài viết dưới đây Lera sẽ giải đáp câu hỏi người mất ngủ nên ăn gì và gợi ý các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Cần làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Một chế độ ăn uống lành mạnh là được thiết kế phù hợp, đảm bảo cung cấp đủ nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết ổn định, bao gồm cả những chất có thể thúc đẩy giấc ngủ.

Môi trường ngủ và thói quen hàng ngày của bạn, được gọi chung là vệ sinh giấc ngủ. Yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn ngủ ngon.

Môi trường ngủ lành mạnh đòi hỏi bạn bạn có nệm, gối, ga trải giường và kiểu trang trí hài hòa để tốt cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, hãy tránh tiếng ồn và ánh sáng để dễ đi vào giấc ngủ.

2. Những thực phẩm đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Trên thực tế, có những loại thực phẩm có chứa các thành tố dinh dưỡng khiến bạn có cảm giác buồn ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Cơm

Các nghiên cứu về lượng carbohydrate và giấc ngủ cho các kết quả khác nhau, nhưng có một số bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ cơm với việc cải thiện giấc ngủ.

Cụ thể, người thường xuyên ăn cơm ngủ ngon hơn những người ăn bánh mì hay mì. Mặc dù không xác định mối quan hệ nhân quả, mà chỉ xác định mối liên quan, nhưng điều này lại hỗ trợ cho một nghiên cứu khác, là ăn thực phẩm có lượng đường cao khoảng 4 giờ trước khi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, với các loại đồ uống có đường và đồ ngọt lại khiến giấc ngủ tồi tệ hơn. Vì vậy mà cần thêm nghiên cứu bổ sung về tác động liên quan đến giấc ngủ của các loại carbohydrate khác nhau.

Các loại rau, củ, quả chữa mất ngủ

Các loại rau có tác dụng cải thiện giấc ngủ là rau có màu xanh đậm như: cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ. Bởi trong các loại rau này có chứa các khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ như Kali và Magie giúp chống chuột rút cơ bắp – những cơn đau có thể gián đoạn một đêm nghỉ ngơi ngon giấc của bạn.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa canxi, một loại chất giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Khoai lang là loại carbohydrate dễ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cá béo

Các loại cá béo như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… là thực phẩm tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là người mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn cá hồi ba lần mỗi tuần có giấc ngủ tốt.

Các nhà nghiên cứu tin rằng cá béo giúp ngủ ngon bởi cá chứa một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể. Nghiên cứu này đặc biệt tập trung vào việc ăn cá trong những tháng mùa đông, thời gian mức vitamin D có xu hướng thấp hơn.

Quả hạch

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó , hạt dẻ cười và hạt điều được coi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Trong quả hạch chứa selen, một chất chống oxy hóa làm cho sự bài tiết hormon tuyến giáp hoạt động, chống suy giáp và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Khi tuyến giáp hoạt động không ổn định sẽ dẫn thay đổi tâm trạng, lo âu và khó chịu. Selen có trong hạt này hỗ trợ trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. 

Trái cây nhiệt đới

Các loại trái cây nhiệt đới ví dụ như chuối, bơ, xoài, dứa, kiwi là những loại trái cây tốt cho giấc ngủ.

Sữa ngủ ngon

Bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể ngủ sâu hơn bằng sữa ngủ ngon LERA. Sản phẩm được nghiên cứu gồm bộ 3 hoạt chất vàng là Lactium, Ginkgo Biloba, Gaba mang lại hiệu quả rất cao trong hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp não bộ người mất ngủ phục hồi một cách toàn diện, kết hợp với 24 loại vitamin (A, B1, B2, C, D3, K,…) và khoáng chất thiết yếu (Canxi, Kẽm, Magie, Sắt) có trong sữa giúp cải thiện hệ miễn dịch, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với những ưu điểm vượt trội trên, Sữa ngủ ngon LERA là lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.