Nhiều người cho rằng, việc ăn đêm trước khi đi ngủ là hoàn toàn không tốt. Tuy nhiên, một số chuyên gia lại cho rằng nên ăn trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn. Vậy có nên ăn trước khi đi ngủ không, ăn như nào cho hợp lý?
1. Có nên ăn trước khi đi ngủ không?
Thực tế, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể vào ban đêm cũng cao gần như ban ngày. Cơ thể bạn vẫn cần đến 1 nguồn năng lượng lớn trong khi ngủ. Việc ăn trước khi đi ngủ đồng thời giúp giảm thiểu rủi ro hạ đường huyết vào buổi sáng.
Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn trước khi ngủ là hoàn toàn tốt, thậm chí có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, chỉ khoảng 100-200 calo trước khi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản cần tránh ăn trước khi ngủ (khoảng 3 giờ) vì lúc nằm xuống có thể khiến bạn dễ bị trào ngược axit dạ dày hơn, làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
2. Nên và không nên ăn gì trước khi ngủ?
2.1 Những loại thực phẩm có thể ăn trước khi đi ngủ
Mặc dù ăn khuya rồi ngủ không phải là 1 thói quen thực sự lành mạnh, tuy nhiên bạn có thể chọn từ nhiều món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây. Một số loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn như:
- Dưa chuột: có tác dụng đào thải chất dư thừa ra khỏi cơ thể, kích thích các cơ quan thanh lọc nhanh và hiệu quả hơn, ngừa các vấn đề dạ dày, tiêu hóa
- Chuối: giàu kali, ăn một quả chuối vào buổi tối, đặc biệt sau bữa ăn sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn, giải phóng năng lượng trong khi ngủ.
- Dâu tây: Các chất chống oxy hóa, vitamin C trong dâu tây có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Đu đủ: có chứa một loại enzyme tiêu hóa giúp kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn nhanh hơn từ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Bưởi: có chứa chất chống oxy hóa lycopene, giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm.
- Kiwi: trong kiwi có serotonin – một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.
Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt, bột yến mạch, hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ cười là các loại thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe, ăn trước khi đi ngủ để có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ.
Ngoài các thực phẩm kể trên, trước khi đi ngủ bạn nên uống một ly sữa ngủ ngon Lera. Sữa Lera cung cấp các dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ, các thành phần hoàn toàn tự nhiên an toàn cho sức khỏe người dùng. Đặc biệt sữa ngủ ngon Lera được PGS – TS Trần Đình Toán khẳng định: “Thành phần của sữa Lera có một sự kết hợp rất hoàn hảo, hay còn được gọi là một tỷ lệ vàng giữa 3 thành phần là Lactium, Ginkgo biloba, Gaba mang lại hiệu quả rất cao trong hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp não bộ người mất ngủ phục hồi một cách toàn diện”.
2.2 Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Dù ăn trước khi đi ngủ không gây hại nhưng nạp vào cơ thể đồ ăn vặt như kem, bánh ngọt hoặc khoai tây chiên không phải là lựa chọn dinh dưỡng khoa học. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường bổ sung, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều. Chúng dễ khiến bạn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày từ đó khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.
Đồng thời, trước khi đi ngủ bạn nên tránh đồ uống có chứa cafein như soda, cà phê, trà và nước tăng lực vì có thể khiến bạn mất ngủ. Mỗi ngày, bạn chỉ nên cố gắng hạn chế cafein ở mức 400 miligam hoặc ít hơn để ngủ tốt hơn.
Việc ăn bữa phụ với khẩu phần phù hợp sau bữa tối thay vì ăn vặt liên tục có thể giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn, từ đó ngăn chặn nguy cơ ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, mất ngủ. Ngủ đủ giấc là 1 điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn nhẹ trước khi ngủ thay vì ăn vặt để cảm thấy thoải mái hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
