Bạn có biết rằng môi trường ngủ xung quanh bạn và các bài tập đơn giản tại nhà không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ? Trong bài viết này, Lera sẽ gợi ý một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện và các cách tạo ra một không gian ngủ lý tưởng nhé!

1. Các bài tập đơn giản tại nhà giúp cho giấc ngủ ngon

Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ ngon? Đôi khi, chỉ cần một vài bài tập nhẹ nhàng tại nhà cũng có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Các bài tập nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn duy trì những thói quen xấu như ngồi lâu một chỗ, sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc không dành thời gian thư giãn thì giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những thói quen này làm tăng căng thẳng, rối loạn nhịp sinh học và thậm chí gây mất ngủ kéo dài.

Vì vậy, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà để có một giấc ngủ tốt hơn. Lera gợi ý bạn các vận động dưới đây như giãn cơ, tập yoga, đi bộ,…

2. Môi trường ngủ ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn

Ngoài các bài tập đơn giản tại nhà, môi trường ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Một môi trường ngủ không sạch sẽ, quá ồn ào, ánh sáng mạnh, hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể khiến bạn khó vào giấc, ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc giữa chừng.

Nếu phòng ngủ quá sáng, ánh sáng sẽ ức chế sự sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tiếng ồn liên tục hoặc không gian quá nóng/lạnh có thể gây khó chịu, khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn. Đồng thời, nệm và gối không thoải mái cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc đau nhức.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, hãy chuẩn bị cho mình:

• Nhiệt độ phòng thích hợp
• Tránh ánh sáng 
• Không gian yên tĩnh
• Nệm và gối thoải mái
• Không nhìn vào đồng hồ

Chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong môi trường ngủ và đều đặn tập luyện các bài tập tại nhà, kết hợp cùng 2 ly sữa ngủ ngon Lera mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ và tinh thần của mình vào ngày hôm sau! Đừng để giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe và năng lượng của bạn! Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tìm lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy mỗi sáng.