Khi mất ngủ, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ cáu kỉnh và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc và ngon hơn. 

1. Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. 

2. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ, trong đó phải kể đến những nguyên nhân phổ biến mà nhiều người mắc phải nhất như:

• Căng thẳng, áp lực trong tài chính, công việc, học tập hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý (ly hôn, người thân qua đời, mất việc làm…)
• Người khó đi vào giấc ngủ như ngủ trưa nhiều, lịch đi ngủ không điều độ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,
• Ăn quá nhiều vào buổi tối dẫn đến tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ nóng,… gây khó chịu, không thể đi vào giấc ngủ.
• Trường hợp đi du lịch hoặc di chuyển trên máy bay nhiều qua một số quốc gia khác không cùng múi giờ hoặc giờ làm việc thay đổi sáng – tối thường xuyên cũng có thể dẫn đến bệnh mất ngủ.
• Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, người đang bị chấn thương hoặc người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…) cũng có thể bị mất ngủ.
• Rối loạn liên quan đến giấc ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ rất phổ biến, bao gồm các tình trạng như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ,…
• Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.

3. Triệu chứng và phòng ngừa bệnh mất ngủ

3.1. Triệu chứng mất ngủ

• Khó ngủ vào ban đêm
• Dễ tỉnh giấc vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm
• Mệt mỏi, uể oải, không thấy thư giãn sau khi ngủ
• Lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
• Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
• Cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường
• Khó tập trung, mau quên

3.2. Phòng ngừa bệnh mất ngủ

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần. 
• Duy trì vận động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. 
• Kiểm tra thuốc để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ. 
• Nên ngủ trưa từ 15-30 phút. 
• Không sử dụng nicotine và tránh hoặc hạn chế cafe, rượu
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ. 
• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. 

4. Dinh dưỡng dành cho người bệnh mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Đồ ăn, thức uống có những loại gây khó ngủ, mất ngủ. Nhưng cũng có những loại có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ rất tốt. Vậy người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc nên bổ sung các nhóm chất nào để có giấc ngủ tốt?

• Canxi & Magie: Canxi có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon. Bổ sung magie trong chế độ ăn uống có thể giúp khuyến khích cơ thể bạn cảm thấy thư giãn, ngủ ngon hơn.
• B complex: Vitamin nhóm B rất quan trọng để hỗ trợ chức năng não, cũng như giúp cơ thể sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon. 
• Omega 3: nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 
• Protein: Có chứa Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.
• Bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ cho giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch như vitamin A, B, C, D và vitamin E.

5. Sữa ngủ ngon LERA mang đến giấc ngủ vàng cho sức khỏe

Các chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ khuyên rằng bạn không nên lạm dụng thuốc ngủ thường xuyên bởi nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, sữa ngủ ngon LERA là sản phẩm được các chuyên gia nghiên cứu và phát triển giúp người mất ngủ có thể ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc, đem lại sức khỏe vàng cho cơ thể. 

Sữa ngủ ngon LERA với bộ 3 hoạt chất vàng là Lactium, Ginkgo biloba, Gaba mang lại hiệu quả rất cao trong hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp não bộ người mất ngủ phục hồi một cách toàn diện, kết hợp cùng 42 dưỡng chất với 24 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong sữa giúp cải thiện hệ miễn dịch, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, Omega 3-6 có trong sữa LERA là tổ hợp ba chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp hỗ trợ trong việc điều hòa nhịp tim, giúp hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Đồng thời sử dụng Omega 3-6 còn có lợi cho thị giác, não bộ, có tác dụng trong việc duy trì tốt trọng lượng cơ thể, giúp giảm cân, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh ung thư.

Với những ưu điểm vượt trội trên, Sữa ngủ ngon LERA là lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.