Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể được tiết ra từ tuyến tùng, sản sinh nhiều về đêm, melatonin giúp chúng ta ngủ ngon, ngủ sâu giấc, tăng cường miễn dịch. Khi về già, chức năng của tuyến tùng suy giảm dẫn đến hormone Melatonin tiết ra ít đi, vì vậy cần bổ sung các thực phẩm có chứa Melatonin giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ. 

I. Melatonin có trong thực phẩm nào?

1. Quả Cà chua

Melatonin có trong thực phẩm nào? Đầu tiên phải kể đến là cà chua. Cà chua là loại quả giàu vitamin (A, C, B6), khoáng chất (canxi, kali, magie), đặc biệt có chứa Melatonin và Lycopene, đây là những hormone giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ tốt hơn, mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 quả.

2. Khoai tây

Khoai tây là củ cho hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ, đặc biệt trong khoai tây có tryptophan, thúc đẩy sản sinh nhiều Melatonin – là hormone giúp duy trì giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, khoai tây chứa hàm lượng Kali cao – giúp giảm stress, hỗ trợ thư giãn các cơ. Bạn có thể ăn khoai tây hàng ngày, thay cho tinh bột.

3. Các loại trứng

Ăn trứng vào bữa tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong trứng chứa hàm lượng lớn protein, tryptophan và Melatonin, kích thích tuyến tùng sản sinh nhiều Melatonin hơn nữa, đem lại tác dụng chữa lành những tổn thương thần kinh, giúp nhanh buồn ngủ, ngủ ngon giấc, thư giãn tinh thần.

4. Các sản phẩm từ sữa

Bạn nên uống 1 ly sữa ấm trước 21h đêm để ngủ tốt hơn mỗi ngày. Các loại sữa đều có chứa một lượng Melatonin nhất định như sữa mẹ, sữa non, sữa bò hay sữa chua. Ngoài ra, sữa còn có chứa nhiều khoáng chất, dinh dưỡng, tryptophan kích thích tuyến tùng sản sinh nhiều Melatonin hơn.

Người bị bệnh mất ngủ nên bổ sung thêm sữa ngủ ngon Lera. Sữa Lera có chứa thành phần Lactium – hoạt chất có trong đạm sữa thủy phân giúp người dùng giảm stress, lo âu, nuôi dưỡng hệ thần kinh giúp tuyến tùng sản sinh Melatonin tự nhiên. Đồng thời, kết hợp Ginkgo biloba, GABA, sữa non và các loại vitamin giúp ngủ dễ và sâu giấc hơn, điều chỉnh nhịp sinh học tốt hơn.

5. Quả Cam

Trong cam chứa các vitamin C, vitamin B và khoáng chất như canxi, kali, kích thích sản sinh ra Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên uống nước cam thường xuyên và uống nhiều vào buổi trưa, tránh uống nhiều vào buổi tối vì có thể gây kích ứng dạ dày, uống lâu dài có thể tạo sỏi thận canxi oxalat. Bên cạnh đó, vỏ cam có chứa tinh dầu cam giúp xoa dịu tinh thần, giảm stress, thư giãn dễ chịu hơn, bạn có thể chiết thành tinh dầu để treo phòng.

6. Quả Dứa

Ăn dứa trước khi đi ngủ làm tăng Melatonin trong cơ thể, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước uống hàng ngày giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trong dứa có chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, tuy nhiên bạn không nên ăn dứa lúc đói có thể gây ra kích ứng dạ dày.

7. Quả cherry/anh đào

Trong quả cherry có chứa nhiều vitamin, khoáng, chứa lượng lớn tryptophan dưới tác động của tuyến tùng chuyển hóa, kích thích tăng nồng độ hormone Melatonin trong máu cao hơn. Không chỉ vậy, bản thân quả cherry có chứa lượng Melatonin, do đó ăn hay uống sinh tố có thể cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn và nhịp giờ sinh học được duy trì lâu dài.

8. Quả Chuối

Chuối cung cấp hàm lượng lớn magie, tryptophan, giúp sản sinh ra nhiều Melatonin hơn, đem lại cảm giác ngủ ngon giấc, điều chỉnh giờ sinh học dễ dàng hơn. Bạn có thể ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày để thúc đẩy Melatonin tiết ra nhiều hơn. Nếu bạn không thích ăn chuối chín bạn có thể chế biến thành bánh chuối, ăn chuối với sữa chua, xay sinh tố để sử dụng theo ý thích.

9. Thịt

Do thịt có chứa nhiều protein, vitamin B6, vitamin B12, tryptophan, kích thích tuyến tùng tiết ra Melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Thịt cừu, thịt bò, thịt lợn đều có Melatonin trong khi thịt gà thì Melatonin tập trung chủ yếu ở gan, da, tim, khi bạn ăn thịt sẽ có cảm giác buồn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn.

10. Cá hồi

Cá hồi được biết là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu omega 3, omega 6, vitamin B12 và có chứa lượng Melatonin cao hơn thịt, nhờ các chất dinh dưỡng đó mà khi bạn ăn cá hồi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ. 

11. Cải xoăn

Cải xoăn khá tốt cho người ăn kiêng và bị mất ngủ, với hàm lượng lớn magie, giàu canxi, vitamin nhóm B, chất béo omega 3 giúp tăng cường hoạt động não bộ, lượng tryptophan giúp chuyển hóa nhanh thành Melatonin, cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày chúng ta nên ăn 70 – 140g cải xoăn.

12. Bột Yến mạch

Bột yến mạch được nhiều người lựa chọn cho buổi sáng, ăn nhẹ kết hợp với nhiều loại thực phẩm để ăn kèm như sữa chua, sữa tươi, trái cây. Trong bột yến mạch chứa Melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ sinh học nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bột yến mạch còn giúp kiểm soát cân nặng cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng, stress công việc. 

13. Mật ong

Thành phần mật ong bao gồm fructose và lượng nhỏ glucose, tạo nên vị ngọt tự nhiên. Bạn nên uống nước mật ong nguyên chất pha với nước ấm dưới 50 độ, mỗi sáng uống 1 ly có thể cải thiện hệ tiêu hóa, tối uống 1 ly có thể giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, ngủ ngon hơn, do trong mật ong chứa lượng lớn acid amin trong đó có tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ.

14. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô hay bí đỏ được biết đến như một “mỏ” magiê và tryptophan để kích thích và chuyển hóa thành Melatonin. Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 – 2 thìa hạt bí ngô hoặc bạn ăn 1 – 2 thanh kẹo ngũ cốc có chứa bí ngô, không chỉ giúp bạn cân bằng cảm xúc mà còn đảm bảo ngủ ngon hơn, điều hòa chu kỳ ngủ của bạn theo nhịp sinh học bạn muốn.

15. Hạt óc chó

Hạt óc chó có hàm lượng dinh dưỡng không hề nhỏ, lượng Melatonin trong hạt óc chó giúp cơ thể nhanh buồn ngủ vào ban đêm hơn. Bạn có thể ăn từ 2 – 3 quả óc chó mỗi ngày hoặc bạn có thể uống 1 ly sữa óc chó.

16. Hạnh nhân

Không hề kém cạnh hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng được săn đón vì nó không chỉ có nhiều magie, canxi mà còn chứa Melatonin, giúp bạn dễ dàng cải thiện và điều trị chứng mất ngủ. Hạnh nhân cũng là loại hạt chứa nhiều acid amin tryptophan làm cho bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Mỗi ngày bạn có thể ăn 3 – 4 hạt hạnh nhân, hoặc bạn có thể dùng dầu ép hạnh nhân để nấu ăn hàng ngày đều được.

 17. Đậu xanh

Đậu xanh có chứa các protein, omega 3, các vitamin B6, chất khoáng như sắt, magie tham gia vào việc thúc đẩy quá trình sản sinh ra Melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn, điều chỉnh nhịp sinh học dễ hơn. Duy trì ăn đậu xanh trên 1 tháng bạn sẽ thấy tác dụng đến giấc ngủ của bạn.

II. Melatonin trong sữa ngủ ngon Lera

Sữa ngủ ngon Lera được coi là giải pháp giúp hỗ trợ và điều hòa giấc ngủ được rất nhiều các chuyên gia trong và ngoài nước khuyên dùng. Hoạt chất Lactium trong sữa Lera được bào chế, ứng dụng công nghệ Phytosome là hoạt chất có trong đạm sữa thủy phân giúp người dùng giảm stress, lo âu, nuôi dưỡng hệ thần kinh giúp tuyến tùng sản sinh Melatonin tự nhiên, từ đó cơ thể tự lấy lại giấc ngủ tự nhiên, trọn vẹn. Ngoài ra, sữa Lera chứa các thành phần Ginkgo Biloba, GABA, sữa non, vitamin, khoáng chất,… được kết hợp một cách hoàn hảo, không chỉ mang lại tác dụng ngủ ngon, điều chỉnh giờ sinh học, tăng cường trí nhớ mà còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất làm tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và hạn chế loãng xương, co giật ở người cao tuổi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày bạn nên dùng 2 ly sữa ngủ ngon Lera. Cách pha sữa như sau: 180ml nước ấm với 4 thìa bột sữa gạt ngang khuấy đều đến khi tan hoàn toàn thì thưởng thức. Sữa Lera với hương vị thơm ngon, thích hợp cho người cao tuổi, người mất ngủ mãn tính, người thường xuyên căng thẳng dẫn đến mất ngủ.