Khám phá bí quyết cải thiện giấc ngủ dành cho người mất ngủ với chế độ dinh dưỡng khoa học, các thực phẩm nên và không nên ăn cùng các lối sống lành mạnh, cách nghỉ ngơi, thư giãn cho giấc ngủ của bạn. Thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn tìm lại giấc ngủ sâu và chất lượng!

1. Những loại thực phẩm nên ăn dành cho người mất ngủ

Để cải thiện giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể, bạn cần một chế độ ăn uống sinh hoạt cân bằng, kết hợp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt tập trung vào thực phẩm có chứa các nhóm chất về bồi bổ thần kinh và não bộ. Dưới đây là các nhóm chất quan trọng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• • Chất đạm: bao gồm thực phẩm chứa tryptophan, giàu Protein
  • Chất béo: bao gồm thực phẩm giàu Magie, dầu tốt từ thực vật, các loại cá béo
  • Tinh bột và thực phẩm giàu Carbohydrate
  • Vitamin & Khoáng chất: bao gồm thực phẩm giàu chất xơ (cải xanh, củ cải, bí, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xanh, rau ngót, khoai tây, đậu hà lan, nấm, cà tím,…) và giàu canxi (sữa ít béo, sữa chua, sữa tươi, phô mai, đậu nành, bắp cải,…)
  • Melatonin: anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua,…

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thảo dược có từ tự nhiên như bình vôi, lạc tiên,… để pha trà hoặc nấu nước uống.

2. Những loại thực phẩm người mất ngủ nên tránh/hạn chế 

Người mất ngủ nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm, vì nhiều loại có thể làm trầm trọng hơn tình trạng này. Các chất kích thích như cà phê, trà đặc, và rượu không chỉ khiến thần kinh hưng phấn mà còn làm khó đi vào giấc ngủ sâu. Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng đường huyết đột ngột, gây khó chịu và khiến cơ thể khó thư giãn. Đồ ăn nhanh cay nóng hoặc những món chứa nhiều muối dễ gây tích nước, tăng huyết áp, dẫn đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ. Ngoài ra, các thực phẩm lợi tiểu như dưa hấu, trà thảo mộc hoặc một số loại trái cây có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm vì nhu cầu đi vệ sinh. 

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm gây mất ngủ và duy trì thói quen ăn uống khoa học. Đặc biệt, trước khi ngủ khoảng 1,5 giờ bạn không nên tiêu thụ nhiều các loại chất lỏng như: nước hay súp, cháo loãng.

3. Lối sống chăm sóc giấc ngủ lành mạnh 

Để chăm sóc giấc ngủ một cách lành mạnh, bạn cần duy trì những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng sinh học, trong khi nghỉ ngơi thư giãn, đặc biệt trước giờ đi ngủ, giúp hệ thần kinh ổn định và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ không chỉ điều chỉnh đồng hồ sinh học mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Một chế độ tập luyện đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng và tăng cường tuần hoàn, góp phần tạo nền tảng tốt cho giấc ngủ sâu. Ngoài ra, việc bài tiết đúng cách và giữ cơ thể nhẹ nhàng cũng là yếu tố quan trọng để giảm cảm giác khó chịu, giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy cần chú trọng đến cả chế độ dinh dưỡng và lối sống hàng ngày để chăm sóc giấc ngủ hiệu quả. Hạn chế thực phẩm không tốt kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn tạo năng lượng tích cực cho cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu xây dựng thói quen lành mạnh từ hôm nay để chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe toàn diện của bạn!