Những người có sức khỏe tinh thần kém sẽ ngủ ít hơn những người có sức khỏe tinh thần tốt

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, điều này được phản ánh trong kết quả khảo sát 1.000 người lớn tại Hoa Kỳ của Sleepfoundation.org vào tháng 4 năm 2024.

• 46% những người có chất lượng giấc ngủ dưới mức trung bình đánh giá sức khỏe tinh thần của mình là kém hoặc rất kém và có khả năng đánh giá như vậy cao gấp ba lần so với những người có sức khỏe tinh thần trung bình hoặc tốt.
• 25% những người có sức khỏe tinh thần kém hoặc rất kém cho biết họ ngủ ít hơn gần một giờ (6,3 giờ so với 7,2 giờ) với 41% những người có sức khỏe tinh thần trên mức trung bình.
• Những người mắc chứng lo âu và trầm cảm có nguy cơ thay đổi tâm trạng do thiếu ngủ cao gấp đôi.
• 30% những người dưới 44 tuổi có nhiều khả năng cho thấy sức khỏe tinh thần là nguyên nhân chính gây ra vấn đề về giấc ngủ của họ so với 18% những người trên 45 tuổi. Trung bình, những người trên 45 tuổi ngủ ít hơn khoảng 20 phút và có nhiều khả năng chất lượng giấc ngủ của họ là dưới mức trung bình.

Tiến sĩ Brandon Peters, một bác sĩ thần kinh và chuyên gia về y học giấc ngủ, người đã viết cuốn sách “Sleep Through Insomnia” về liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I), cho biết: “Lo lắng giống như đổ xăng vào ngọn lửa mất ngủ. Những người ngủ ngon không nghĩ về giấc ngủ của họ. Những người bị mất ngủ thường có nhiều suy nghĩ tiêu cực xung quanh giấc ngủ của họ”.

Một tình trạng tiêu biểu giải thích cho vấn đề người mất ngủ có nhiều lo lắng xung quanh cuộc sống của họ: Jeanne Chang – giám đốc tiếp thị 43 tuổi và là một người mẹ hai con ở San Francisco, đã phải vật lộn với chứng mất ngủ suốt cuộc đời và tin rằng lo lắng chính là gốc rễ của vấn đề này. Bà nói: “Thông thường, tôi sẽ đi ngủ trong tình trạng mệt mỏi rã rời, gần như không thể mở mắt ra được. Tôi không thể chờ để ngủ, khi đó não tôi vẫn không chịu nghỉ ngơi. Thay vào đó, tôi nằm trên giường lâu đến nỗi tôi không còn biết thời gian là bao nhiêu. Đã một hay ba tiếng rồi? Tôi có ngủ được không?”

Tiến sĩ Brandon Peters lưu ý rằng một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác cũng liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Trầm cảm có thể liên quan đến việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều; các cơn hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực có thể liên quan đến việc giảm giấc ngủ; các rối loạn giấc ngủ không được điều trị như ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm; và tình trạng thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề tâm thần khác.

Giấc ngủ mang lại sức khỏe cảm xúc, sức khỏe cảm xúc mang lại giấc ngủ

Các vấn đề về sức khỏe tinh thần không chỉ khiến giấc ngủ tệ hơn – mối quan hệ này diễn ra theo cả hai hướng. Mọi người có thể bị cuốn vào vòng phản hồi tiêu cực khi họ quá lo lắng (hoặc chán nản, căng thẳng) để ngủ, sau đó quá mệt mỏi để kiểm soát sự lo lắng (hoặc chán nản, căng thẳng). 

Gần một nửa số người có chất lượng giấc ngủ dưới mức trung bình đánh giá sức khỏe tinh thần của họ là kém hoặc rất kém. Con số đó giảm xuống còn 22% đối với những người có chất lượng giấc ngủ trung bình và chỉ còn 11% đối với những người có chất lượng giấc ngủ trên mức trung bình.

Bà Jeanne Chang nói. “Đó là một chu kỳ không ngừng nghỉ. Căng thẳng và lo lắng vì có quá nhiều việc phải làm dẫn đến mất ngủ, khiến tôi quá mệt mỏi để hoàn thành mọi việc. Khi kiệt sức, tôi phải đấu tranh để trở thành người mà tôi muốn trở thành. Tôi nhận thấy mình trở nên khép kín và mất kiên nhẫn với con cái. Sau đó, cảm giác tội lỗi của người mẹ dẫn đến nhiều lo lắng hơn và chu kỳ này tiếp tục”.

Theo kết quả khảo sát phản ánh tình trạng của bà Jeanne Chang, cho thấy những người có chất lượng giấc ngủ dưới mức trung bình có khả năng thường xuyên bị căng thẳng, bồn chồn cao gấp hai lần so với những người có chất lượng giấc ngủ trên mức trung bình (59% so với 29%). Họ cũng có nhiều khả năng bị cáu kỉnh (59% so với 29%), cô đơn (45% so với 26%) và lo lắng (58% so với 32%). Ngược lại, một người có chất lượng giấc ngủ trung bình tốt ít có khả năng thường xuyên gặp phải các triệu chứng này. 

Các nghiên cứu chứng minh rằng, một giấc ngủ tốt có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như cải thiện rối loạn tâm trạng. Vì vậy, bạn cần nỗ lực cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng nhiều giải pháp, trong đó sữa ngủ ngon Lera chính là một giải pháp cần thiết cho người bị mất ngủ. Sữa Lera có công dụng giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ, từ đó hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Kết hợp với thói quen ngủ tốt, sữa Lera sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đạt được giấc ngủ chất lượng mà mình mong muốn.

Theo trang sleepfoundation.org